Mamasté
Yoga für werdende Mütter
aktuelle Corona Maßnahmen
Im Januar und Februar 2021 unterrichte ich weiterhin online via zoom.
Ab März 2021 finden die Kurse hoffentlich wieder live in den Hebammenpraxen statt.
Schwanger zu sein und Mutter zu werden ist ein großes Abenteuer, dass immense körperliche und emotionale Veränderungen mit sich bringt. Umso wichtiger ist es, das du die Zeit ganz bewusst erlebst, früh eine intensive Bindung zu deinem Kind aufbaust und deine körperliche und geistige Kraft und Vitalität erhältst. Bei all dem kann dir Yoga helfen.
Yoga fördert das geistige und körperliche Wohlbefinden sowie innere Balance, Kraft und Stabilität.
Der Kurs Yoga für Schwangere richtet sich sowohl an Yoganeulinge als auch an bereits praktizierende Yoginis und geht ganz gezielt auf die Bedürfnisse von Schwangeren und die Veränderung in der Schwangerschaft ein. Körperübungen (Asanas), Atemübungen (Pranayama) und meditative Elemente helfen, Kraft, Stabilität und Flexibilität zu erhalten, Spannungen zu lösen und dich für das Kommende zu öffnen.
7 Vorteile von Yoga während der Schwangerschaft:
o Du lernst Muskeln gezielt zu entspannen und anzuspannen
o Du schaffst es dich innerhalb kürzester Zeit zu entspannen
und Stress abzubauen (positiver Effekt für dein Baby)!
o Du lernst deinen Körper besser kennen (dein Körpergefühl verbessert sich)
o Du lernst gezielt zu atmen und bist somit gut
gewappnet um unter der Geburt die Wellen/ Wehen weg zu atmen
o sanftes aktivieren deines Beckenbodens
o Verspannungen (z.B. in Nacken und Schultern, im Rücken, in der Hüfte) lösen sich
o Du kommst mehr und mehr bei dir und deinem Baby an
(Verbindung zwischen Mutter und Baby wird gestärkt)
Kurs- Infos:
Hebammenpraxis Besondere Zeit in Volksdorf
Kursstart Januar 2021
08.01.2021 - 26.02.2021
11:00 - 12:15 Uhr
ausgebucht!
09:00 - 10:15 Uhr
6 freie Plätze
Kursstart März 2021
19.03.2021 - 07.05.2021
11:00 -
12:15 Uhr
freie Plätze
Hebammenpraxis & Familiennetzwerk Runde Zeiten am Kornweg
Kursstart Januar 2021
06.01.2021 - 24.02.2021
11:00 -
12:15 Uhr
3 freie Plätze
Kursstart März 2021
17.03.2021 - 05.05.2021
11:00 -
12:15 Uhr
4 freie Plätze
Kurs ID in der KK Datenbank: 20180320-999284
(Kurstitel: "Hatha Yoga für Anfänger- für Schwangere geeignet")
Die Kosten pro Kurs betragen 135€ (für alle 8 Termine). Bei regelmäßiger Teilnahme (min. 80%) wird der Kurs
von der gesetzlichen Krankenkasse bezuschusst. Die Höhe des Zuschusses hängt von der jeweiligen Gesundheitskasse ab. Erfrage vorab ob dieser Kurs bezuschusst wird (Kurs ID: 201800320-999284 /Hatha Yoga für Anfänger- für Schwangere geeignet).
Bring bitte deine eigene Yogamatte, eine Decke für die Endentspannung sowie etwas zu trinken mit!
Anmeldung: per Email an lena@yoga2be.com, hier oder telefonisch unter 0151 44 56 58 09
Wissenswertes für Schwangere:
(kostenfreie Online- Plattform des Deutschen Hebammenverbandes vermittelt Hebammenleistungen)
Informationsportal zum Thema Rectusdiastase mit Suchfunktion für die drei Bereiche:
Rektusdiastase-BeraterInnen, Rektusdiastase-TherapeutInnen und Ärzte.
"Yoga hilft uns dabei, so sein zu können wie wir sind. Die Atemübungen, das Körperbewusstsein, die Meditationen helfen uns Stress abzubauen & mentale Freiheit zu erlangen."
Kursfeedback
Feedback zum Schwangerenyoga mit Lena
"Dankeschön, dass du dir Zeit mit uns nimmst und und sanft, in ruhe und dann kräftig und ausdauernd mit und in Bewegung kommst. Unser Baby mag kreisende Bewegungen und ich bin jede Woche froh, die Muskeln nach dem Corona-bedingten Homeoffice zu fodern und am Ende die Seele baumeln zu lassen. Wie schön, dass du uns auch etwas zutraust. Vielen Dank für die lebenspraktischen Tipps mit Erklärwissen bei Wassereinlagerungen und Co.
Ich kann mich gut auf dein Angebot einlassen mit dem guten Gefühl, dass du weißt, was du weißt, was du tust und weil du einfach eine ganz angenehme Weise hast. Schade, dass dieser Kurs schon endet! Jetzt hätte ich gern weiter gemacht."
(Christina)
"Vielen Dank für den schönen Yogakurs! Ich habe die entspannte Kursatmosphäre sehr genossen und die Übungen haben mir und meinem sich zunehmend verändernden Körper sehr gut getan. Hinterher habe ich mich immer wohlig einmal durchgedehnt gefühlt :-) Schön war auch der Austausch mit Dir und den anderen Schwangeren am Anfang und Ende der Stunde. Ich freue mich schon auf den nächsten Kurs ab Ende Oktober und werde die Übungen bis dahin vermissen!"
(Bianca)
"Der 8-wöchige Yoga Kurs für werdende Mütter bei Lena war genau das was ich brauchte: eine regelmäßige Zeit in der Woche nur für das Baby und mich. Gerade wenn es nicht das erste Kind ist, läuft die Schwangerschaft so oft nebenher und man vergisst im Trubel des Alltags sich auf das Wunder unter seinem Herzen zu besinnen. Der liebevoll gestaltete Kurs von Lena gab mir selbst die Erlaubnis ganz bei mir und meinem Baby zu sein, gab mir die Möglichkeit andere Mütter aus der Umgebung kennen zulernen und fühlte sich körperlich und mental einfach gut an. Ich bin nach jeder Stunde gelassener und ruhiger nach Hause gegangen… Vielen Dank für die schöne Zeit."
(Sarah)
"Mir hat Dein Kurs sehr gut gefallen. Auch wenn ich nur wenig Yoga Erfahrungen mitgebracht habe, hast Du die Inhalte des Kurses und die Übungen verständlich und mit sehr viel Ruhe rüberbringen können. Ich habe mich zu jederzeit vollkommen wohl und im Einklang mit meinem Körper gefunden. Um fit während der Schwangerschaft zu bleiben und vor allem Rückenschmerzen vorzubeugen, würde ich jedem einen Kurs dieser Art bei Dir empfehlen. Ich habe zumindest bisher noch keine Beschwerden. Ich bin wirklich begeistert und freue mich schon, wenn der nächste Kurs beginnt."
(Nikina)
"Als ich mit meinem 3.Kind schwanger war wollte ich gerne, wie in den Schwangerschaften zuvor, Yoga machen. Für mich war es jedes Mal die optimale Geburtsvorbereitung und mein "Sport" und meine Entspannungszeit in der Schwangerschaft. Der Weg zu meinem alten Kurs war mir mit zwei Kindern und Beruf jedoch zu weit und so war ich sehr froh als Lenas Kurs startete. In kleiner Runde war Zeit und Raum für mein Baby und mich. Lenas ruhige und einfühlsame Art half mir nach der Alltagshektik zu mir zu kommen und die Zeit voll und ganz zu genießen. Sie hatte jederzeit ein offenes Ort und ist spontan auf Wünsche und Beschwerden eingegangen. Die Yogaübungen hatten eine gute Mischung zwischen anstrengend und entspannend bzw. bot Lena immer eine Alternative an, wenn man die Übung aus bestimmten Gründen nicht mit machen konnte. Danke Lena für die schönen Stunden!"
(Christina)
"Für mich ist Yoga in der Schwangerschaft besser als jeder Geburtsvorbereitungskurs. Neben den Yoga Übungen werden Geburtspositionen besprochen und Atemtechniken geübt, welche unter der Geburt Erleichterung bringen können. Ich habe bereits während meiner ersten Schwangerschaft an zwei unterschiedlichen Yoga für Schwangere Kursen teilgenommen. Der Kurs bei Lena gefällt mir allerdings bisher am besten. Das liegt zum einen an ihrer offenen, witzigen und liebevollen Art den Kurs zu leiten und zum anderen daran die einzelnen Übungen anzuleiten. Sie geht auf jede Teilnehmer individuell ein, korrigiert und gibt unterschiedliche Varianten vor. So wird niemand über - oder unterfordert. Das alles findet in einer sehr angenehmen, gemütlichen Atmosphäre statt. Nach dem Yoga fühle ich mich trotz der späten Stunde, immer kraftvoll, gleichzeitig entspannt und meinem Baby ein Stückchen näher!!!!
Das ist gerade während der 2.Schwangerschaft ein ganz wichtiger Punkt für mich. Denn Zeit zu zweit, kommt meist etwas zu kurz. Danke Lena, für den tollen Kurs!"
(Isabelle)
"Nun liege ich stillend und glücklich mit meinem zweiten Baby und denke zurück an den Yogakurs bei Lena: Es war entspannend und gleichzeitig herausfordernde Stunden bei Lena. Ich habe mich immer super aufgehoben gefühlt. Lena schafft durch ihre lockere und einfühlsame Art sehr schnell eine vertraute Atmosphäre. Sie begleitet jeden individuell bei den Übungen. Für mich ist Yoga in der Schwangerschaft ein absolutes Muss. Die Gründe dafür findet ihr ja hier auf der Seite perfekt beschrieben:)...und falls jemand zweifelt: Yoga hat wenig mit Guru und Esoterik zu tun); Es tut einfach nur gut."
(Jana)
"Ich bin total begeistert von deinem Kurs und bin zu jedem Termin super gern gegangen! Die Stunden haben mir so gut getan, ich konnte sehr gut entspannen und mich auf mich, mein Baby und meine bevorstehende Geburt konzentrieren. Deine ruhige Art der Leitung durch die Übungen hat mir die Entspannung sehr leicht gemacht. Danke, für diese wunderbare kleine Auszeit."
(Marisa)
"Das Hatha Yoga Kursangebot für Schwangere bei Lena ist spitze. Nachdem ich mich während der gesamten Schwangerschaft eher zurückhaltend dem Sport gewidmet habe, begann der Yoga Kurs in meiner 32. SSW. Nach monatelanger Bewegungsmüdigkeit konnte ich mich hier endlich wieder dehnen und teilweise auch wieder schwitzen.
Die regelmäßigen 75-minütigen Einheiten waren schön aufgeteilt. Lena geht sehr auf die Bedürfnisse ihrer Kursteilnehmerinnen ein und gibt immer wieder Anleitungen zu möglichen Alternativen, falls die eine oder andere Asana an dem Abend mal nicht so “flutscht” wie sonst. Über die Wochen hinweg, wuchsen natürlich auch unsere Bäuche und auch hier hat Lena immer die für uns möglichen Bewegungen im Blick gehabt.
Durch Lenas beruhigende Stimme konnte ich mich sehr schnell entspannen und voll und ganz auf die Stunde einlassen. Der Raum war immer schön vorbereitet und alle Hilfsmittel (Kissen, Decken, Matten, Gurte, Blöcke) standen zur Verfügung. Dazu gab es jede Woche einen leckeren Tee oder Minz-Zitronen-Wasser sowie einen kleinen Austausch untereinander."
Ich werde auch nach der Geburt versuchen, zu einem von Lenas Kursen zu gehen, da es mir so gut gefallen hat!
(Mareike)
"Als Yoga Neuling habe ich mich in deinem Kurs super aufgehoben und gut betreut bei allen Fragen gefühlt. Mit deiner ruhigen und einfühlsamen Art hast du mich egal mit welcher Laune gut abgeholt. Die Übungen waren schnell verständlich und leicht für zu Hause nachzuahmen. Gerne würde ich auch Rückbildungsyoga bei dir machen."(Alexandra)