Mamasté

Yoga für werdende Mütter

 

 

 Schwanger zu sein und Mutter zu werden ist ein großes Abenteuer, dass immense körperliche und emotionale Veränderungen mit sich bringt. Umso wichtiger ist es, das du die Zeit ganz bewusst erlebst, früh eine intensive  Bindung zu deinem Kind aufbaust und deine körperliche und geistige Kraft und Vitalität erhältst. Bei all dem kann dir Yoga helfen. Wir konzentrieren uns auf die Körperbereiche, die während der Schwangerschaft besonders beansprucht werden und schaffen bereits jetzt einen Raum für eine intensive Bindung zwischen Dir und deinem Baby.

Yoga fördert das geistige und körperliche Wohlbefinden sowie innere Balance, Kraft und Stabilität.

Der Kurs Yoga für Schwangere richtet sich sowohl an Yoganeulinge als auch an bereits praktizierende Yoginis und geht ganz gezielt auf die Bedürfnisse von Schwangeren und die Veränderung in der Schwangerschaft ein. Körperübungen (Asanas), Atemübungen (Pranayama) und meditative Elemente helfen, Kraft, Stabilität und Flexibilität zu erhalten, Spannungen zu lösen und dich für das Kommende zu öffnen.

 

7 Vorteile von Yoga während der Schwangerschaft:

 

Du lernst Muskeln gezielt zu entspannen und anzuspannen

o Du schaffst es dich innerhalb kürzester Zeit zu entspannen

und Stress abzubauen (positiver Effekt für dein Baby)!

Du lernst deinen Körper besser kennen (dein Körpergefühl verbessert sich)

o Du lernst gezielt zu atmen und bist somit gut

gewappnet um unter der Geburt die Wellen/ Wehen weg zu atmen

 sanftes aktivieren deines Beckenbodens

Verspannungen (z.B. in Nacken und Schultern, im Rücken, in der Hüfte) lösen sich

Du kommst mehr und mehr bei dir und deinem Baby an

(Verbindung zwischen Mutter und Baby wird gestärkt)

 

 

 


 Kurs- Infos:

!! Die Kurse findet unter Coronaregeln in den Hebammenpraxen sowie im Seminarraum Allmende statt und natürlich online!

 

Hebammenpraxis & Familiennetzwerk Runde Zeiten am Kornweg

 

Stübeheide 168, 22337 Hamburg

Hybridveranstaltung (Präsenz und online)

 

Mittwochs

    20.10.2021 - 08.12.2021 

11:00 - 12:15 Uhr

  noch wenige Plätze 

 

Kurse ab 2022

 

12.01.2022 - 02.03.2022 

11:00 - 12:15 Uhr 

 2 freie Plätze Präsenz

5 freie Plätze online

 

23.03.2022 - 11.05.2022 

11:00 - 12:15 Uhr    

2 freie Plätze Präsenz

5 freie Plätze online

 

 

Seminarraum Allmende 

Bornkampsweg 36, 22926 Ahrensburg (ganz in der Nähe von Hamburg Volksdorf)

Hybridveranstaltung (Präsenz und online)

 

 

   Mittwochs

20.10.2021 - 08.12.2021 

18:45 - 20:00 Uhr

  noch wenige Plätze 

 

 

Kurse ab 2022

 

12.01.2022 - 02.03.2022 

18:45 - 20:00Uhr 

 4 freie Plätze Präsenz

5 freie Plätze online

 

23.03.2022 - 11.05.2022 

18:45 - 20:00 Uhr    

4 freie Plätze Präsenz

5 freie Plätze online 

 

 

 

Donnerstags

21.10.2021 - 09.12.2021 

17:00 - 18:15 Uhr

 

 noch wenige Plätze 

 

Donnerstags

21.10.2021 - 09.12.2021 

18:45 - 20:00 Uhr  

 

 noch wenige Plätze 

 

 

Hebammenpraxis Besondere Zeit in Volksdorf

 

Groten Hoff 12, 22359 Hamburg 

 Hybridveranstaltung (Präsenz und online)

      

   22.10.2021 - 10.12.2021 

11:00 - 12:15 Uhr

 Präsenzplätze ausgebucht! schau gern bei den anderen Kurszeiten!

     3 freie Plätze online   

 

Kurse ab 2022

 

14.01.2022 - 04.03.2022 

11:00 - 12:15 Uhr 

 

25.03.2022 - 20.05.2022 

11:00 - 12:15 Uhr 

Karfreitag (15.04) entfällt 

 

 

Die Kosten pro Kurs betragen 140€ (für alle 8 Termine). Bei regelmäßiger Teilnahme (min. 80%) wird der Kurs

von der gesetzlichen Krankenkasse bezuschusst. Die Höhe des Zuschusses hängt von der jeweiligen Gesundheitskasse ab. Erfrage vorab ob dieser Kurs bezuschusst wird (Kurs ID: KU-ST-YLFKKD  Hatha Yoga für Anfänger- für Schwangere geeignet).

Nach Abschluss des Kurses bekommst du eine Teilnahmebescheinigung von mir.

 

 

 

Für den online Unterricht via Zoom benötigst du: 

- deine Yogamatte, eine Decke, ein kleines Handtuch oder Kissen, etwas zu trinken

- PC oder Tablet mit Kamera und Mikrofunktion

- eine gute Internetverbindung

 

                                                     

Anmeldung: per Email an lena@yoga2be.com, hier oder telefonisch unter 0151 44 56 58 09 

 

 

 


Infos zum Krankenkassenzuschuss/ Was bezahlt deine Krankenkasse:

- meine Kurse sind bei allen Krankenkassen als Präventionskurse anerkannt

das ist ein aufwendiger Prozess, bei dem ich regelmäßig meine Kurse bei einer Prüfstelle einreiche                             und zertifizieren lasse

- als gesetzlich Versicherte bekommst du einen Zuschuss für meine Kurse in Höhe von 75 Euro bis 100%

- du kannst 2 Kurse pro Kalenderjahr besuchen, zusätzlich kannst du Geburtsvorbereitung bei einer Hebamme      machen

- du musst 6 von 8 Einheiten dabei sein (entweder online oder vor Ort)

 

 


Foto von Ines Netzeband -- Kinder- und Familienfotografin aus Hamburg


 

 

Wissenswertes für Schwangere:

www.ammely.de

kostenfreie Online- Plattform des Deutschen Hebammenverbandes vermittelt Hebammenleistungen

 

www.rektusdiastase.info

Informationsportal zum Thema Rectusdiastase mit Suchfunktion für die drei Bereiche:

Rektusdiastase-BeraterInnen, Rektusdiastase-TherapeutInnen und Ärzte.

 

 

 



 

 

"Yoga hilft uns dabei, so sein zu können wie wir sind. Die Atemübungen, das Körperbewusstsein, die Meditationen helfen uns Stress abzubauen & mentale Freiheit zu erlangen."   

 

 

 

Kursfeedback

Feedback zum Schwangerenyoga mit Lena

 

"an deinem Kurs „Yoga für Schwangere“ mag ich die Ausgewogenheit zwischen Bewegung, Kräftigung und Entspannung. Besonders genieße ich am Beginn der Yogastunde die Babyzeit - die bewusste Kontaktaufnahme zum Baby, das Atmen zum Baby und das Nachfühlen, das kommt im Alltag bei mir leider manchmal zu kurz. In jeder deiner Yoga-Einheiten finden sich Übungen für den wichtigen Beckenboden. Du hast eine sehr angenehme und warme Stimme, die mich mit genauen Anweisungen durch die einzelnen Übungen führt! Ich bin sehr froh und dankbar an deinem Kurs teilzunehmen und finde es schade, dass ich nicht früher danach gesucht habe."

Mach bitte weiter so & bleib so sympathisch wie du bist! 

(Kathrin)

 

"Mir hat der Kurs mit Lena super gut gefallen! Einerseits weil sie so sympathisch ist und eine tolle Energie ausstrahlt und andererseits weil mir der Unterricht geholfen hat, mich besser zu fühlen. Die Übungen sind abwechslungsreich und auch für Anfänger, wie mich, gut zu meistern. Richtig gut fand ich auch immer die Entspannung am Ende. Durch Corona mussten wie die meisten Unterrichtsstunden über Zoom machen, was auch super geklappt hat! Danke für den schönen Kurs, liebe Lena." 

(Franziska)

 

"vielen vielen Dank für den schönen Kurs. Er fehlt mir jetzt schon! Beim ersten Termin, erinnere ich mich, ging es mir sehr anstrengend los und ich hatte sorge, dass mir der Kurs generell (trotz deiner Angebote von verschiedenen Übungsoptionen) zu anstrengend sein würde. Die Sorge hat sich nach dem zweiten Termin gelöst. Ich kann jetzt im Nachhinein nicht sagen, ob es an meiner persönlichen Verfassung an dem ersten Abend gelegen hat oder an den Übungen. Ich fand es richtig gut, dass du das Online- Meeting immer schon früher geöffnet hattest und dadurch auch eine entspannte Stimmung aufkommen konnte, wie wenn tatsächlich alle in einen Raum eintrudeln. Ton und Bildqualität waren top und ich sehr beeindruckt, dass du uns alle irgendwie doch immer noch im Blick haben 

konntest und auf individuelle Positionen und jeweilige Schwachpunkte eingehen konntest.

Du hast mir persönlich viele Übungen gezeigt, die ich noch nicht kannte und gerne in der letzten Zeit meiner Schwangerschaft praktizieren werde..."

(Sarah)

 

"Dein Kurs war sehr schön. Er hat mir den Raum für die Schwangerschaft gegeben den man sich selbst zu wenig gibt (vor allem wenn schon Kinder da sind ;)) Und mir auch körperlich sehr gut getan.

Sanft und anstrengend zugleich.

Danke dir dafür!"

(Helene)

 

 

"Ich kann den Schwangerschaftsyogakurs von Lena jedem weiterempfehlen. Man lernt nicht nur sich auf die Atmung zu konzentrieren, sondern bleibt dabei noch in Bewegung. Lena hat eine super angenehme, sympathische Art und Ihre Stimme wirkt sehr beruhigend/entspannend. Diese würde ich am liebsten aufnehmen und mit in den Kreißsaal nehmen. Lieben Dank!"

(Anna)

 

"Dankeschön, dass du dir Zeit mit uns nimmst und und sanft, in ruhe und dann kräftig und ausdauernd mit und in Bewegung kommst. Unser Baby mag kreisende Bewegungen und ich bin jede Woche froh, die Muskeln nach dem Corona-bedingten Homeoffice zu fordern und am Ende die Seele baumeln zu lassen. Wie schön, dass du uns auch etwas zutraust. Vielen Dank für die lebenspraktischen Tipps mit Erklärwissen bei Wassereinlagerungen und Co.

Ich kann mich gut auf dein Angebot einlassen mit dem guten Gefühl, dass du weißt, was du weißt, was du tust und weil du einfach eine ganz angenehme Weise hast. Schade, dass dieser Kurs schon endet! Jetzt hätte ich gern weiter gemacht."

(Christina)

 

"Vielen Dank für den schönen Yogakurs! Ich habe die entspannte Kursatmosphäre sehr genossen und die Übungen haben mir und meinem sich zunehmend verändernden Körper sehr gut getan. Hinterher habe ich mich immer wohlig einmal durchgedehnt gefühlt :-) Schön war auch der Austausch mit Dir und den anderen Schwangeren am Anfang und Ende der Stunde. Ich freue mich schon auf den nächsten Kurs ab Ende Oktober und werde die Übungen bis dahin vermissen!"

(Bianca)

 

"Der 8-wöchige Yoga Kurs für werdende Mütter bei Lena war genau das was ich brauchte: eine regelmäßige Zeit in der Woche nur für das Baby und mich. Gerade wenn es nicht das erste Kind ist, läuft die Schwangerschaft so oft nebenher und man vergisst im Trubel des Alltags sich auf das Wunder unter seinem Herzen zu besinnen. Der liebevoll gestaltete Kurs von Lena gab mir selbst die Erlaubnis ganz bei mir und meinem Baby zu sein, gab mir die Möglichkeit andere Mütter aus der Umgebung kennen zulernen und fühlte sich körperlich und mental einfach gut an. Ich bin nach jeder Stunde gelassener und ruhiger nach Hause gegangen… Vielen Dank für die schöne Zeit."

(Sarah)

 

"Ich mag an dem Yogakurs für werdende Mütter, dass man im Alltag zur Ruhe kommen kann. Außerdem habe ich es geschafft meine Rückenbeschwerden zu reduzieren, die Dehnung und Entspannung bewirken oft Wunder in der Schwangerschaft."

(Martina)

 

"Mir hat Dein Kurs sehr gut gefallen. Auch wenn ich nur wenig Yoga Erfahrungen mitgebracht habe, hast Du die Inhalte des Kurses und die Übungen verständlich und mit sehr viel Ruhe rüberbringen können. Ich habe mich zu jederzeit vollkommen wohl und im Einklang mit meinem Körper gefunden. Um fit während der Schwangerschaft zu bleiben und vor allem Rückenschmerzen vorzubeugen, würde ich jedem einen Kurs dieser Art bei Dir empfehlen. Ich habe zumindest bisher noch keine Beschwerden. Ich bin wirklich begeistert und freue mich schon, wenn der nächste Kurs beginnt."

(Nikina) 

 

"Was gefällt mir? - Sehr Abwechslungsreiche Stunden/Übungen wo alle Körperteile beansprucht/aktiviert werden. Angenehme Atmosphäre und geht auf Wünsche und Probleme auch in den Übungen ein

Hast du die gewünschte Ruhe erfahren? JA! Gerade durch die Abschlussentspannung wird mir bewusst wie gut diese Stunde tut.

Ich habe meiner Schwangerschaft absolut einen Raum gegeben und hab so wirklich Zeit für mich und 75.min dem Alltag zu entfliehen.

Gut taten mir die aktiven Dehnübungen aber auch die kurzen Entspannungsübungen zwischendurch und am Ende.

(Annette) 

  

"Für mich ist Yoga in der Schwangerschaft besser als jeder Geburtsvorbereitungskurs. Neben den Yoga Übungen werden Geburtspositionen besprochen und Atemtechniken geübt, welche unter der Geburt Erleichterung bringen können. Ich habe bereits während meiner ersten Schwangerschaft an zwei unterschiedlichen Yoga für Schwangere Kursen teilgenommen. Der Kurs bei Lena gefällt mir allerdings bisher am besten. Das liegt zum einen an ihrer offenen, witzigen und liebevollen Art den Kurs zu leiten und zum anderen daran die einzelnen Übungen anzuleiten. Sie geht auf jede Teilnehmer individuell ein, korrigiert und gibt unterschiedliche Varianten vor. So wird niemand über - oder unterfordert. Das alles findet in einer sehr angenehmen, gemütlichen Atmosphäre statt. Nach dem Yoga fühle ich mich trotz der späten Stunde, immer kraftvoll, gleichzeitig entspannt und meinem Baby ein Stückchen näher!!!!

Das ist gerade während der 2.Schwangerschaft ein ganz wichtiger Punkt für mich. Denn Zeit zu zweit, kommt meist etwas zu kurz. Danke Lena, für den tollen Kurs!"

(Isabelle)  

 

"Nun liege ich stillend und glücklich mit meinem zweiten Baby und denke zurück an den Yogakurs bei Lena: Es war entspannend und gleichzeitig herausfordernde Stunden bei Lena. Ich habe mich immer super aufgehoben gefühlt. Lena schafft durch ihre lockere und einfühlsame Art sehr schnell eine vertraute Atmosphäre. Sie begleitet jeden individuell bei den Übungen. Für mich ist Yoga in der Schwangerschaft ein absolutes Muss. Die Gründe dafür findet ihr ja hier auf der Seite perfekt beschrieben:)...und falls jemand zweifelt: Yoga hat wenig mit Guru und Esoterik zu tun); Es tut einfach nur gut."

(Jana)

 

"Ich bin total begeistert von deinem Kurs und bin zu jedem Termin super gern gegangen! Die Stunden haben mir so gut getan, ich konnte sehr gut entspannen und mich auf mich, mein Baby und meine bevorstehende Geburt konzentrieren. Deine ruhige Art der Leitung durch die Übungen hat mir die Entspannung sehr leicht gemacht. Danke, für diese wunderbare kleine Auszeit."

(Marisa)

  

"Als Yoga Neuling habe ich mich in deinem Kurs super aufgehoben und gut betreut bei allen Fragen gefühlt. Mit deiner ruhigen und einfühlsamen Art hast du mich egal mit welcher Laune gut abgeholt. Die Übungen waren schnell verständlich und leicht für zu Hause nachzuahmen. Gerne würde ich auch Rückbildungsyoga bei dir machen."(Alexandra)